Curso Virtual de Higiene Postural y Espalda Sana

Con este Curso virtual de Higiene Postural y Espalda Sana aprenderás diferentes medidas para mantener una buena postura y cuidar tu espalda en el trabajo o mientras haces tus actividades del día a día. Siguiendo las recomendaciones del curso, vas a prevenir futuros dolores de espalda.

Este Curso virtual de Higiene Postural y Espalda Sana, de 10 horas de duración, te ayudará desde el primer día a cambiar tu manera de moverte y de posicionar tu cuerpo de formas más cómodas y saludables.

Como resultado, cuidarás tu salud, protegerás tu columna vertebral y evitarás dolores de espalda, por lo que será menos probable que necesites una incapacidad laboral y te convertirás en un colaborador mucho más valioso para tu empresa.

Técnicas y ejercicios para una postura correcta

A lo largo de este curso, aprenderás a reeducar tu cuerpo, aplicando normas de postura correcta para estar de pie, sentado o al dormir.

Igualmente, te enseñarán a mantener una buena higiene postural en el trabajo, en los oficios de la casa, en tu tiempo libre o al hacer deporte, y aprenderás diferentes ejercicios para prevenir el dolor de espalda.

Higiene postural en el trabajo

El dolor de espalda es un problema real y con un gran impacto socioeconómico en las empresas. Con una buena capacitación a los trabajadores sobre higiene postural en el trabajo, se logra disminuir el porcentaje de incapacidades laborales y mejorar la calidad de vida y la productividad de los empleados.

Por esta razón, es clave que tanto los directivos como los trabajadores sean conscientes de la importancia y los beneficios de la higiene postural, la ergonomía y la mejora de los hábitos de vida saludables, adoptando posiciones correctas para el cuerpo antes, durante y después de la jornada laboral.

Evita el dolor de espalda por mala postura

Este curso de higiene postural está enfocado en que cualquier persona prevenga futuros dolores de espalda por mala postura, cambiando desde el primer día su forma de moverse y de sentarse por maneras más cómodas y saludables para la columna vertebral.

Tenemos condiciones y precios especiales para grupos y empresas que quieran tomar el curso. No duden en contactarnos y con gusto les daremos toda la información sobre nuestros programas de capacitación para grupos.

¿A quién se dirige este curso?

Este Curso virtual de Higiene Postural y Espalda Sana, que incluye tu Certificado, está dirigido a cualquier persona que quiera aprender a mantener una posición y alineación correcta del cuerpo en todas las actividades diarias, mejorando así su salud y calidad de vida.

También es perfecto para trabajadores que sientan síntomas de sobrecarga general o en zonas específicas durante su jornada laboral y quieran mejorar su salud y productividad en el trabajo. Asimismo, será útil para empresas que busquen aumentar la seguridad laboral y disminuir el ausentismo por enfermedades y dolencias relacionadas con la espalda.

Este curso cuenta con el Sello de Calidad en Contenidos eLearning ANCYPEL-AENOR, que garantiza la calidad de los contenidos utilizados en la formación virtual.

≡ Plan de Estudios del Curso Virtual de Higiene Postural y Espalda Sana

TEMA 1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda

1. Introducción
2. La espalda
   • Dolor de espalda y absentismo laboral
   • Anatomía de la columna vertebral
   • Principales alteraciones
   • Otras alteraciones
3. Ejercicios
4. • Ejercicio 1: Mis malas posturas
   • Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
   • Ejercicio 3: Regiones de la espalda

TEMA 2. Normas posturales sentado, de pie y acostado

1. Introducción
2. Sentado correctamente
3. Sentarse correctamente
   • Sentado delante del ordenador
4. De pie correctamente
5. Acostado correctamente
6. Levantándose correctamente
7. Ejercicios prácticos
   • Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
   • Ejercicio 2: Sentado correctamente
   • Ejercicio 3: Acostado correctamente

TEMA 3. Higiene postural en el trabajo

1. Introducción
2. Cargar con peso
3. Conducir
4. • El asiento ideal
   • La postura ideal al volante
5. Tareas domésticas
6. • Planchar
   • Aspirar
   • Fregar la vajilla
   • Barrer y fregar el suelo
   • Al hacer la compra
7. Ejercicios
8. • Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
   • Ejercicio 2: Tareas domésticas

TEMA 4. Higiene postural en el tiempo libre

1. Introducción
2. El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
3. • Ir en bicicleta
   • Remar
   • Correr
   • Nadar
   • Musculación en gimnasio
4. El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
5. Ejercicios
6. • Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

TEMA 5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor de espalda

1. Introducción
2. Organización de los ejercicios
3. Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
4. Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
5. Ejercicios
6. • Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
   • Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos